Sophrologie et enfants

Je vous propose quelques exercices de sophrologie pour enfants à faire en famille

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sophrologie pour enfants

· Le nuage d’émotions pour évacuer les peurs/colères

Activité à réaliser à deux ou plus.

Regarder les nuages dans le ciel ou les imaginer puis les dessiner sur une feuille et les découper à leurs tailles.

Pour chaque nuage découpé, on lui donne le nom d’une émotion que l’on ressent ou que l’on a ressenti récemment.

Ex : « Peur » « angoisse » « stress »

On crée un petit parcours sur une table avec l’ensemble des nuages

Inspiration puis à l’expiration on souffle sur le nuage du « stress » de la « peur » etc.

Une fois tombé de la table, la chute du nuage symbolise la disparation / la maitrise de ses émotions.

Le jeu peut recommencer car comme pour les nuages, les émotions peuvent revenir.

Effet de l’activité : Constater son émotion, la symboliser, l’affronter et la contrôler.

Age : Pour les 4 / 8 ans

· Faire de la philo en famille

Activités à réaliser à deux ou plus.

Dire un mot ou laisser l’enfant choisir un mot. Puis un tour de table est lancé pour que chacun puisse dire ce qu’il pense de ce mot, ce que ça lui évoque… Ensuite libre court aux débats, aux échanges….

Quand vient le tour de l’adulte, c’est le moment où l’on peut parler de l’actualité, utiliser un mot que l’enfant entend souvent (virus, main, masque…)

Ne pas avoir peur des mots, de parler, d’ouvrir le dialogue, d’avoir des échanges, de donner de l’importance aux ressentis de l’enfant.

Effet de l’activité : Le jeu est déclinable à l’infini, il permet selon les thèmes d’évoquer des sentiments, des émotions mais aussi d’apprendre et d’enrichir son vocabulaire.

Age : dès 4 ans.

· Le jeu du parapluie.

Activités à réaliser à deux ou plus.

Mettre une main poing fermé devant soi (comme si l’on tenait un parapluie).

Avec l’autre main et en soufflant doucement, on fait un arc de cercle au-dessus de notre tête.

Le faire deux fois avec la respiration :

Inspiration : on ferme le poing et avec une expiration douce, on fait le mouvement lentement.

Puis le refaire deux fois, en disant cette fois la phrase « le parapluie nous protège ».

Avant de commencer l’exercice avec la phrase, discuter avec votre enfant de quoi il aurait besoin d’être protégé.

Penser à bien rythmer la phrase avec le mouvement de votre bras.

Renouveler l’exercice avec l’autre bras.

Effet : Permet de créer une protection, de se sentir soutenu, d’être accompagné lorsqu’une émotion apparait.

Age : Pour les 4 / 8 ans