Acouphènes & Sophrologie : Apaiser le bruit intérieur et retrouver le calme

Emilie B Sophrologue
7 nov.
4 min de lecture

Sophrologie et acouphènes : apaiser le bruit intérieur

Les acouphènes touchent aujourd’hui plusieurs millions de personnes en France. Ces bruits parasites (sifflements, bourdonnements, cliquetis) surgissent sans cause extérieure et s’imposent parfois jusqu’à perturber le sommeil, la concentration ou l’équilibre émotionnel.

S’ils ne relèvent pas d’une urgence médicale, ils représentent souvent un véritable bouleversement intérieur.

Parmi les solutions non médicamenteuses pour apprendre à mieux les vivre, la sophrologie occupe une place de plus en plus reconnue.

Je suis Émilie Berthet, sophrologue, conférencière TEDx et Femme Forbes France 2025.

J’accompagne les adultes, enfants et entreprises dans la gestion des émotions et du stress. Aujourd’hui, je partage avec vous un sujet encore trop méconnu : les acouphènes et la manière dont la sophrologie peut aider à mieux les vivre.

Comprendre les acouphènes

Un acouphène est une perception sonore sans source extérieure. Il peut être ressenti dans une oreille, dans les deux, ou au centre de la tête. Pour certains, il s’agit d’un léger sifflement perçu uniquement dans le silence ; pour d’autres, c’est un bruit permanent qui altère la qualité de vie.

Les causes sont multiples :

une exposition prolongée au bruit,
une perte auditive liée à l’âge,
un traumatisme sonore,
des tensions cervicales ou de la mâchoire,
des facteurs émotionnels tels que le stress ou la fatigue chronique.

Selon la Journée nationale de l’audition, près d’un Français sur cinq aurait déjà ressenti des acouphènes, et plusieurs millions vivent avec eux au quotidien. Cette réalité, souvent invisible, génère anxiété, irritabilité, troubles du sommeil ou sentiment d’impuissance.

Quand le stress amplifie le bruit

Un cercle vicieux s’installe souvent : plus on prête attention à l’acouphène, plus il semble présent ; plus il est présent, plus le stress augmente. Cette hypervigilance auditive, associée à des tensions physiques et mentales, entretient le phénomène. Sortir de ce cycle passe par une régulation du système nerveux, une rééducation de l’attention et une détente profonde : c’est précisément là que la sophrologie trouve toute sa place.

La sophrologie, un soutien reconnu pour mieux vivre les acouphènes

La sophrologie et les acouphènes. Pour bien comprendre, la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui associe respiration, détente musculaire et visualisation. Elle permet de relâcher les tensions accumulées, de réguler les émotions et de modifier progressivement la perception du bruit.

Plusieurs études menées auprès de personnes souffrant d’acouphènes montrent des résultats encourageants : diminution du niveau de gêne, meilleure qualité de sommeil et reprise d’une vie quotidienne plus sereine. L’objectif n’est pas de « faire disparaître » le bruit, mais d’apprendre à vivre avec lui différemment, jusqu’à ce qu’il perde son importance et s’efface peu à peu de la conscience.

Comment se déroule un accompagnement en sophrologie

Un accompagnement spécifique « acouphènes » se construit en plusieurs étapes :

1. Accueillir et relâcher

La première phase vise à apaiser le corps et le mental. Grâce à des exercices de respiration et de détente, le système nerveux retrouve un fonctionnement plus équilibré. Cette détente profonde agit directement sur les tensions auditives et la perception du bruit.

2. Déplacer l’attention

Progressivement, les séances permettent d’apprendre à déplacer le centre de l’attention vers d’autres sensations corporelles : la respiration, le contact du sol, la chaleur des mains…Cet entraînement de l’attention, répété entre les séances, aide à réduire la place que l’acouphène occupe dans la conscience.

3. Transformer la perception

Des exercices de visualisation positive permettent d’imaginer le bruit se transformer, s’éloigner ou s’adoucir. Le cerveau, sollicité par l’imaginaire, modifie peu à peu la manière dont il traite le signal auditif.

4. Retrouver confiance et équilibre

La dernière étape vise à restaurer une relation apaisée avec soi-même : retrouver confiance, plaisir de vivre, sommeil réparateur. La sophrologie agit ici comme un véritable rééducateur de l’équilibre intérieur.

Les bienfaits observés

Réduction du stress et de l’anxiété liés à la présence du bruit.
Amélioration du sommeil et de la récupération physique.
Diminution de la perception intrusive de l’acouphène.
Renforcement de la concentration et de la qualité de vie.
Autonomie : les exercices pratiqués en séance peuvent être reproduits chez soi à tout moment.

Les personnes accompagnées témoignent souvent d’une transformation profonde : le bruit, omniprésent au départ, devient un signal de retour au calme, un rappel à la respiration.

Une approche complémentaire

La sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou ORL, mais elle vient le compléter efficacement. Elle s’intègre dans une approche globale : bilan auditif, adaptation d’appareillage si nécessaire, conseils d’hygiène de vie et régulation du stress.

Un travail en lien avec un professionnel de santé (médecin ORL, audioprothésiste, kinésithérapeute) permet d’obtenir les meilleurs résultats.

Apprendre à vivre autrement le silence

Vivre avec des acouphènes demande de la patience, de la bienveillance et une forme de rééducation sensorielle. La sophrologie offre cet espace de réconciliation : entre le corps et l’esprit, entre le bruit et le silence. En s’entraînant régulièrement, chacun peut retrouver un sentiment de calme intérieur durable, et reprendre le contrôle sur sa vie sonore.